BUDOWANIE NOWYCH NAWYKÓW
Najpierw przyjrzyjmy się przyczynom niezdrowych nawyków.
Brak wiedzy na temat dbania o zdrowie często wynika z niedostatecznej edukacji i świadomości. Kiedy ludzie nie są nauczani podstaw dotyczących odżywiania, ćwiczeń, zdrowia psychicznego i ogólnego dobrostanu, są bardziej skłonni do angażowania się w niezdrowe nawyki. Ten brak informacji może prowadzić do przewlekłych problemów zdrowotnych, chorób, którym można zapobiec, oraz niższej jakości życia. Edukowanie ludzi na temat praktyk związanych z opieką zdrowotną jest niezbędne do kształtowania społeczeństwa, w którym jednostki mogą podejmować świadome decyzje dotyczące swojego zdrowia i dobrostanu. Regularnie korzystaj z naszych programów treningowych, aby rozwijać swoją wiedzę na temat zdrowia.
Podświadomość ma ogromny wpływ na to, jak szanujemy swoje ciało, ponieważ kształtuje nasze nawyki, przekonania i samoocenę. Jeśli w dzieciństwie doświadczamy programowania przez rodziców i otoczenie, które nie szanuje nas lub naszego ciała, możemy internalizować te negatywne przekazy. Taki brak szacunku do siebie często objawia się w zachowaniach autodestrukcyjnych, zaniedbywaniu zdrowia czy niskiej samoocenie. Praca nad świadomym rozpoznaniem i zmianą tych podświadomych wzorców jest kluczowa dla poprawy relacji z własnym ciałem i ogólnego dobrostanu.
W sferze zdrowia duchowego dowiesz się jak ważna jest MIŁOŚĆ DO SIEBIE w procesie budowania zdrowych nawyków.
NASZE ROZWIĄZANIA
Jednym z najskuteczniejszych sposobów radzenia sobie z destrukcyjnymi nawykami jest zastąpienie ich tymi zdrowymi. Pomogą nam w tym endorfiny i dopamina, które są odgrywającymi kluczową rolę neuroprzekaźnikami. Istnieje wiele zdrowych czynności i substancji, które mogą zwiększać poziom tych substancji w mózgu. Oto lista rzeczy, które powodują skok endorfin i dopaminy:
Aktywności fizyczne
1. Ćwiczenia fizyczne (PROGRAM TRENINGOWY)
2. Trening siłowy
3. Taniec
4. Joga
5. Sporty ekstremalne (np. wspinaczka, skoki na bungee)
Aktywności rekreacyjne i hobbystyczne
1. Słuchanie muzyki
2. Gra na instrumentach muzycznych
3. Malowanie, rysowanie, tworzenie sztuki
4. Czytanie książek
5. Gra w gry wideo
Spożywanie pokarmów i napojów (PRZEPISY)
1. Czekolada
2. Owoce (szczególnie banany)
3. Ostre jedzenie (zawierające kapsaicynę)
4. Kawa i inne napoje zawierające kofeinę
Aktywności społeczne i emocjonalne
1. Spotkania z przyjaciółmi i rodziną
2. Śmiech
3. Medytacja
4. Praktykowanie wdzięczności
5. Zwierzęta domowe i interakcje ze zwierzętami
Doświadczenia zmysłowe
1. Masowanie i masaże
2. Kąpiele w gorącej wodzie
3. Sauna
4. Aromaterapia
Czynności intymne
1. Seks
2. Przytulanie i dotyk fizyczny
Inne
1. Zakupy
2. Rozwiązywanie problemów i osiąganie celów
3. Dobrowolna działalność charytatywna
4. Działania kreatywne i innowacyjne
Wszystkie te czynności mogą w różnym stopniu wpływać na poziom endorfin i dopaminy w mózgu, poprawiając nastrój i ogólne samopoczucie.
Wpisz kilka z wymienionych aktywności lub posiłków i powieś je w widocznym miejscu np. na lodówce. Pilnuj by regularnie wprowadzać je w codziennym życiu. Zastąp stare niezdrowe, tym co nowe, przyjemne i zdrowe.
To jest potężne ćwiczenie. Polega na wyobrażeniu sobie, że wewnątrz Ciebie mieszka małe dziecko, które… jest Tobą! Twoim obowiązkiem jest o nie zadbać. Przypominaj sobie o tym za każdym razem gdy będziesz sięgał po niezdrowe jedzenie lub używki.
Metoda nagradzania siebie za małe sukcesy w aspekcie dbania o zdrowie polega na tym, żeby regularnie nagradzać się za małe sukcesy jak np. regularność w wykonywaniu spacerów, właściwym odżywieniu, wyrażaniu wdzięczności itp. Nagradzaj się oczywiście tymi rzeczami, które powodują skok endorfin i dopaminy.
Dziękujemy za Twoją aktywność punktową w sklepie DuoLife, dzięki której możemy rozwijać nasz Klub i tworzyć nowe programy treningowe.