ĆWICZENIE ROZCIĄGAJĄCE
Obejrzyj krótki tutorial jak rozciągać mięśnie pleców zwisając na drążku. Pamiętaj aby skonsultować się z nami przed rozpoczęciem ćwiczeń.
Korzyści wynikające z tego ćwiczenia to dekompresja kręgosłupa i wynikające z niej przejściowe zwiększanie wzrostu, lepsze odżywianie dysków międzykręgowych i zapobieganie tym samym dyskopatiom i bólom w okolicy lędźwiowej. Rozluźnienie spiętych po całym dniu siedzenia mięśni pleców.. Zapobieganie lub redukcja bólu stawu barkowego oraz zwiększenie jego stabilności. Zwiększenie siły uchwytu. Rozciąganie takich grup mięśniowych jak klatka i mięśnie najszersze, co może przełożyć się na poprawę postury.
Jak Długo Zwisać?
1. Zacznij jednej krótkiej sesji, trwającej 10-20 sekund.
2. Stopniowo wydłużaj czas zwisu, docelowo do 1-2 minut.
3. Z czasem, gdy poczujesz ulgę na plecach, wprowadź 4 serie trwające 10-20 sekund.
4. Rób przerwy między seriami, pozwalając mięśniom na pełną regenerację przed kolejnym zwisem.
ĆWICZENIE WZMACNIAJĄCE
Małymi krokami, po Wielkie rezultaty. Chodzenie wzmacnia mięśnie posturalne, takie jak mięśnie brzucha, pleców i pośladków, co pomaga w utrzymaniu prawidłowej postawy i stabilizacji kręgosłupa. Poprawia krążenie krwi, co sprzyja lepszemu dotlenieniu i odżywieniu tkanek, a także redukuje napięcie mięśniowe, co może zmniejszać bóle pleców. Dodatkowo, regularne spacery zwiększają elastyczność stawów i mięśni, co jest kluczowe dla zdrowia kręgosłupa.
Regularność spacerów może również zmniejszyć bezsenność, zminimalizować problemy z pamięcią, a podczas starzenia się, zmniejszyć ryzyko udaru i chorób serca. Chcesz żyć dłużej? Wprowadź regularne spacery!
Jak Często Chodzić?
Zacznij od krótkich, codziennych spacerów trwających 15 minut.
Stopniowo wydłużaj spacery do maksymalnie 60 minut.
Systematyczność jest kluczowa.
Czego unikać?
Garbarnia się lub odchylania do tyłu.
Patrzenia głowa w dół.
Zbyt krótkich lub zbyt długich kroków.
Wypychania się z pięty.
Rozstawienia stóp za bardzo na zewnątrz lub do wewnątrz.
Dziękujemy za Twoją aktywność punktową w sklepie DuoLife, dzięki której możemy rozwijać nasz Klub i tworzyć nowe programy treningowe.