ZARZĄDZANIE STRESEM
Poznaj kilkanaście skutecznych metod radzenia sobie ze stresem.
Wyrażanie wdzięczności wywołuje pozytywne uczucia, które obniżają poziom kortyzolu czyli hormonu stresu. Za co wyrażać wdzięczność? Jeśli masz dach nad głową, to już możesz być wdzięczny, że jesteś w lepszej sytuacji niż 150 milionów ludzi na świecie. Wyrażaj wdzięczność nawet za małe rzeczy takie jak to, że widzisz, słyszysz, mówisz, masz ręce i nogi.
Przytulanie zwiększa poczucie bezpieczeństwa, uspokaja, pomaga się wyciszyć, zmniejszyć niepokój, ponieważ podczas tej czynności w organizmie wytwarza się oksytocyna, która redukuje poziom kortyzolu, a wiec hormonu występującego podczas stresujących sytuacji.
Wspierające środowisko jest kluczowe dla minimalizacji stresu codziennego. Poczucie bezpieczeństwa i przynależności jest kluczowe dla zdrowia psychicznego i duchowego. Klub Zdrowia Całkowitego to miejsce, w którym znajdziesz ludzi z dobrą wibracją.
Kontakt z naturą jest zdrowy, ponieważ pozwala nam na odprężenie i regenerację, redukuje poziom stresu i napięcia, wspiera zdrowie psychiczne poprzez poprawę nastroju i samopoczucia, oraz zachęca do aktywności fizycznej, co korzystnie wpływa na nasze zdrowie fizyczne.
Kiedy skupiasz się na swoim oddechu, to jesteś jednocześnie tu i teraz. Pamiętaj, że to myśli powodują stres. Kiedy myślisz o przeszłości, to zazwyczaj są to myśli związane z nieprzyjemnymi sytuacjami, a kiedy myślisz o przyszłości, to zazwyczaj są to obawy. Skoncentruj się na swoim oddechu aby na chwilę znaleźć się w teraźniejszości. Zobaczysz, że to pomaga!
Przyjęcie postawy zwycięzcy jest potężną techniką, która stosowana już przez dwie minuty, może obniżyć poziom stresu nawet o 70%! Ćwiczenie jest bardzo proste, przyjmij postawę wygranego. Chodzi o to, że za ciałem podąża umysł. W ciężkich momentach życia, zamykamy się, a wraz z nami zamyka się ciało. Przygarbione ramiona, płytki oddech. Zmień tę postawę na otwartą, a zobaczysz, jak pozytywnie zareaguje na to Twój umysł.
Zdrowe jedzenie redukuje stres, ponieważ oczyszcza organizm z toksyn i dostarcza mu niezbędnych składników odżywczych, które wspierają równowagę hormonalną i nerwową, zapewniając lepszą odporność na stres. Dodatkowo, zdrowe posiłki mogą poprawić nastrój i energię, co pomaga w radzeniu sobie ze stresem. Najlepszym paliwem dla ciała są surowe warzywa, owoce. Rekomendujemy również naturalną suplementację w postaci soków ziołowo-warzywno-owocowych, która jest świetnym uzupełnieniem błędów żywieniowych, by wszystkie niezbędne składniki zostały dostarczone w odpowiedniej formie i ilości.
Aktywność fizyczna redukuje stres, ponieważ wyzwala endorfiny i serotoniny, obniża poziom kortyzolu, prowadzi do rozluźnienia mięśni oraz odwraca uwagę od codziennych zmartwień, co przynosi ulgę i poprawia samopoczucie. Dodatkowo, dzięki aktywności fizycznej dotleniasz organizm, co bardzo korzystnie wpływa na zdrowie.
Wyznaczanie celów redukuje stres, ponieważ daje nam poczucie kierunku i kontroli nad naszym życiem. Mamy jasno określony cel do osiągnięcia, co może zmniejszyć poczucie niepewności i niepokoju związane z niepewną przyszłością. Dodatkowo, kiedy osiągamy nasze cele, odczuwamy satysfakcję i poczucie sukcesu, co pomaga w zmniejszeniu stresu i poprawie ogólnego samopoczucia.
Przejęcie pełnej odpowiedzialności za swoje życie redukuje stres, ponieważ daje nam poczucie kontroli nad naszymi decyzjami i działaniami. Kiedy czujemy, że mamy wpływ na to, co dzieje się w naszym życiu, stajemy się bardziej pewni siebie i odważniejsi w podejmowaniu wyzwań. Dodatkowo, przyjęcie odpowiedzialności oznacza też akceptację, że to my sami jesteśmy odpowiedzialni za nasze reakcje na sytuacje stresowe, co może prowadzić do bardziej konstruktywnego podejścia do problemów i lepszej umiejętności radzenia sobie z nimi. Powiedz sobie na głos „Jestem odpowiedzialny!”
Przebaczenie sobie i innym pomaga zmniejszyć stres, ponieważ pozwala na uzdrowienie emocjonalne, poprawę relacji międzyludzkich, rozwój samoakceptacji oraz zwalczanie negatywnych myśli i zalegającego wyrzutu sumienia.
Poprawa finansów zmniejsza stres, ponieważ daje poczucie bezpieczeństwa, pomaga w realizacji marzeń i celów życiowych oraz redukuje presję związaną z problemami finansowymi, co z kolei zwiększa poczucie kontroli nad życiem.
Pasje i aktywności, które lubimy robić, obniżają stres, ponieważ absorbują naszą uwagę i umożliwiają oderwanie się od codziennych problemów i zmartwień, co prowadzi do relaksacji i poprawy samopoczucia. Dodatkowo, wykonywanie czynności, które kochamy, często wyzwala endorfiny – substancje chemiczne w mózgu, które działają jak naturalne środki przeciwbólowe i poprawiają nastrój. W rezultacie, zaangażowanie się w nasze pasje i ulubione zajęcia może przynieść ulgę psychiczną, relaks i równowagę emocjonalną.
Jak widzisz technik radzenia sobie ze stresem jest kilkanaście. Od czego zacząć? Przygotuj sobie prosty grafik na 30 dni i wprowadź regularnie chociaż jeden ze sposobów, który najbardziej przypadł Ci do gustu. Pamiętaj, że powtarzanie czegoś regularnie przyczynia się do utrwalania danego nawyku. Gdy zauważysz, że z łatwością przychodzi Ci codzienne wyrażanie wdzięczności, to dopiero wtedy dodaj do swojego grafiku kolejną metodę. Świetnym sposobem jest również ustawienie cichego i przyjemnego alarmu w telefonie, który raz, lub kilka razy dziennie, będzie Ci przypominał o tym aby stosować nasze skuteczne techniki radzenia sobie ze stresem.
Jeśli masz pytania dotyczące punktów, które poznałeś, to z przyjemnością odpowiemy na nie podczas naszych spotkań Klubowych.
Zostań Aktywnym Klubowiczem i otrzymaj dostęp do wszystkich programów treningowych.