TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH
Poniżej nagraliśmy dla Ciebie poradniki z podstawowymi ćwiczeniami, które wykonywane systematycznie doprowadzą Cię do poziomu średnio-zaawansowanego. Ćwiczenia, które poznasz, angażują całe ciało, ale są podzielone na trzy grupy.
1. SPACER
Jak prawidłowo chodzić.
Regularność spacerów może również zmniejszyć bezsenność, zminimalizować problemy z pamięcią, a podczas starzenia się, zmniejszyć ryzyko udaru i chorób serca. Chcesz żyć dłużej? Wprowadź regularne spacery!
Jak Często Chodzić?
Zacznij od krótkich, codziennych spacerów trwających 15 minut.
Stopniowo wydłużaj spacery do maksymalnie 60 minut.
Systematyczność jest kluczowa.
Czego unikać?
Garbarnia się lub odchylania do tyłu.
Patrzenia głowa w dół.
Zbyt krótkich lub zbyt długich kroków.
Wypychania się z pięty.
Rozstawienia stóp za bardzo na zewnątrz lub do wewnątrz.
2. MARTWY ZWIS
Jak prawidłowo ćwiczyć
Korzyści wynikające z tego ćwiczenia to dekompresja kręgosłupa i wynikające z niej przejściowe zwiększanie wzrostu, lepsze odżywianie dysków międzykręgowych i zapobieganie tym samym dyskopatiom i bólom w okolicy lędźwiowej. Rozluźnienie spiętych po całym dniu siedzenia mięśni pleców.. Zapobieganie lub redukcja bólu stawu barkowego oraz zwiększenie jego stabilności. Zwiększenie siły uchwytu. Rozciąganie takich grup mięśniowych jak klatka i mięśnie najszersze, co może przełożyć się na poprawę postury.
Jak Długo Zwisać?
1. Zacznij od 4 krótkich serii, trwających 10-20 sekund.
2. Stopniowo wydłużaj czas zwisu, docelowo do 1-2 minut.
3. Rób przerwy między seriami, pozwalając mięśniom na pełną regenerację przed kolejnym zwisem.
3. DESKA
Jak prawidłowo ćwiczyć
Ćwiczenie pomaga w stabilizacji kręgosłupa, ale i w generowaniu większej siły. Poprawia równowagę i postawę ciała — silny core będzie wpływać na twoją posturę. Może przeciwdziałać bólom pleców — silne mięśnie core będą sprzyjać lepszej stabilizacji pleców, co może przeciwdziałać bólom grzbietu.
Jak Długo robić deskę?
1. Zacznij od 4 krótkich serii, trwających 10-20 sekund.
2. Stopniowo wydłużaj czas wykonywanego ćwiczenia, docelowo do 1-2 minut.
3. Rób przerwy między seriami, pozwalając mięśniom na pełną regenerację przed kolejnym powtórzeniem.
Dziękujemy za Twoją aktywność punktową w sklepie DuoLife, dzięki której możemy rozwijać nasz Klub i tworzyć nowe programy treningowe.